Тыквенный суп с консервированной фасолью

Сочетание острого и сладкого удивит сосочки ваших рецепторов. Замечательный низкокалорийный суп который подойдет и эстетам и вегам и любителям правильно питатся. Очень вкусный суп в котором не требуется мясной бульон и в котором баланс сладкого и острого.

Состав / ингредиенты

Таблица перевода объемных мер
Нутриенты и калорийность состава рецепта
На вес состава:
Белки 22% 2 г
Жиры 11% 1 г
Углеводы 67% 6 г
31 ккал
ГИ: 33 / 0 / 67
Узнай калорийность и вес готового блюда

Пошаговое приготовление

Общее время приготовления: 45 мин
Активное время приготовления: 25 мин
  1. Шаг 1:

    Шаг 1.

    Режим лук и морковь кубиками

  2. Шаг 2:

    Шаг 2.

    Тыкву режим кубиками

  3. Шаг 3:

    Шаг 3.

    Обжариваем лук, затем морковку

  4. Шаг 4:

    Шаг 4.

    Добавляем тыкву и продолжаем обжаривать

  5. Шаг 5:

    Шаг 5.

    Добавляем фасоль и закидывает в кипящую воду

  6. Шаг 6:

    Шаг 6.

    Десять минут и суп готов

Хочу поделится оригенальным рецептом. Сочетание сладкого и острого потрясающе. Но опять же на любителя))) Суп получается наваристым и сытным, не смотря на отсутствие мяса. Главная особенность это сочетание острого и сладкого, но для не любителей острого острый перец можно заменить например корианлром или имбирем, будет не так остро как с перцем. Итак приступим... Лук очищает от шелухи и режим ккубиками. В глубокую сковороду наливает растительное  ( не важно какое, подсолнечное, кукурузные, или оливковое) , разогреваем и закидывает туда порезаный лук. Обжариваем лук на сковороде 3 минуты затем добавляем нарезанные кубиками морковь и обжариваем все вместе 5 минут.После того как лук с морковкой зарумянились добавляем томатную пасту и все тщательно перемешиваем , в процессе добавляем специи не переставая мешать чтобы ни чего не сгорело. Весь процесс длится около одной минуты. Затем добавляем нарезанные тыкву кубиками и обжаривают 5 минут.Берем белую консервиррваную фасоль и сливаем жидкость - она, в отличии от томатного сока в красной фасоли нам не нужна. Добавляем слитую фасоль к нашим овощам. Берем банку красной фасоли в томатном соке и вместе с жижой добавляеи туда же. Все перемешиваем и выкладываем в заранее вскипяченую воду в кастрюле, в котором будет варится суп содержание сковороды. После закипания будущего супа добавляем соль по вкусу и варим на маленьком огне 10 минут ( до мягкости тыквы). Готовый суп подаем с сухариками и резаной петрушка. Все овощи режем одинаковыми кубиками размером чуть больше горошины, почти как на оливье или винегрет.Сухарики модно купить покупные, желательно из белого хлеба и маленькой нарезкой, а можно приготовить самому. Для этого надо нарезать несколько кусочков белого хлеба ( батон нарезной) , обрезать корки и порезать маленькими кубиками. Засыпать нарезанный хлем в салофановый пакет, добавить туда соль и чеснок, все перемешать. Поставить духовку на 180 градусов и закинуть содержимое пакета на противень. Об жарить в духовке минут пять до румяной корочки. Но если нет времени возится с готовкой сухарей можно использовать и покупные) Приятного аппетита всем))) 

Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Похожие рецепты

Комментарии к кулинарному рецепту

Пока что эту тему никто не прокомментировал...

Советы к рецепту

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Тыква - 29 ккал / 100 г
  • Морковь - 33 ккал / 100 г
  • Сушеная морковь - 275 ккал / 100 г
  • Морковь отварная - 25 ккал / 100 г
  • Перец черный молотый - 255 ккал / 100 г
  • Зелень петрушки - 45 ккал / 100 г
  • Сухари сливочные - 414 ккал / 100 г
  • Сухари пшеничные - 331 ккал / 100 г
  • Сухари - 331 ккал / 100 г
  • Масло растительное - 873 ккал / 100 г
  • Томатная паста - 28 ккал / 100 г
  • Вода - 0 ккал / 100 г
  • Лук репчатый - 41 ккал / 100 г
  • Перец острый молотый - 21 ккал / 100 г
  • Паприка - 289 ккал / 100 г
  • Чесночный порошок - 331 ккал / 100 г
  • Фасоль консервированная - 99 ккал / 100 г
Калорийность продуктов: Тыква, Фасоль консервированная, Лук репчатый, Морковь, Томатная паста, Вода, Чесночный порошок, Паприка, Перец черный молотый, Перец острый молотый, Растительное масло, Сухарики, Петрушка